La ensalada de cuscús es un plato frío de sémola de trigo hidratada en caldo, con tomate, pepino y maíz dulce, aliñado con aceite de oliva virgen extra y limón. Se reparte entre 4 personas como plato único ligero y el trabajo se queda en unos 15 minutos, aunque hay que contar alrededor de 1 hora en total, porque el cuscús debe enfriarse antes de mezclarlo con la verdura y la ensalada mejora con 20 minutos de nevera.

Igual que el tabulé libanés, que lleva bulgur y mucho perejil y del que también hay un tabulé de cuscús, cada casa la adapta a lo que tiene a mano: hay quien añade garbanzos cocidos para hacerla más completa, quien suma pimiento rojo y cebolleta, aceitunas negras o unos dados de queso feta, y quien la refresca con menta picada. La sémola acepta casi cualquier hortaliza cruda, siempre que vaya cortada pequeña, del tamaño de un bocado de cuchara.

Al comprar, busca cuscús precocido de grano mediano, que queda más suelto que el fino en ensalada. En verano, con el tomate en su mejor momento, merece la pena elegir piezas maduras pero firmes, que no suelten demasiado jugo. Hidratar la sémola con caldo caliente en vez de agua le da sabor de fondo desde el principio; vierte el mismo volumen de líquido que de grano y deja el cuenco tapado 5 minutos.

Por lo bien que aguanta en frío, viaja sin problema al trabajo en táper, y dejarla hecha la víspera es lo más fácil para tener resuelta la comida del día siguiente. Comparte despensa con otros platos de sémola como los tomates rellenos con cuscús.

Información nutricional(por ración)

Energía

345 kcal

Hidratos

48 g

Grasas

12 g

Fibra

4.5 g

Proteínas

7.8 g

¿Cuántos comensales?
4
Cous cous
Cous cous
1 paquete
Caldo Casero de Verduras 100% Natural
Tomate
Tomate
3 unidades
Maíz dulce
Maíz dulce
1 lata pequeña
Pepino
Pepino
1 unidad
Aceite de oliva virgen extra
Aceite de oliva virgen extra
1 decilitro
Limón
Limón
1 unidad exprimido
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Paso 1 de 5

Hidrata el cuscús con caldo caliente

Pon a calentar en un cazo, a fuego medio, el Caldo Casero de Verduras 100% Natural, 500 ml, y retíralo nada más arrancar el hervor para que no se evapore líquido. Pon el cuscús del paquete en un cuenco amplio que aguante el calor. Usa la proporción que indique el envase; si no la trae, cuenta la misma medida de caldo que de sémola en volumen.

Vierte el caldo sobre el cuscús, tapa con un plato llano o film transparente y deja reposar 5 minutos sin tocarlo. Destapa, añade un chorrito del aceite de oliva virgen extra y separa los granos con un tenedor, removiendo desde el fondo hacia arriba. Extiéndelo en una bandeja para que pierda el calor antes, unos 20 o 30 minutos, y evita que pase horas fuera de la nevera.

Paso 2 de 5

Pela y trocea los tomates

Lava los 3 tomates. Para pelarlos sin esfuerzo, hazles una incisión en cruz en la base, sumérgelos 20 o 30 segundos en agua hirviendo y pásalos a un cuenco con agua fría: la piel se levanta sola desde el corte.

Pártelos en cuartos y, si son muy jugosos, retira las semillas y la pulpa más líquida con una cucharilla, porque ese jugo acabaría aguando la ensalada y ablandando la sémola. Córtalos en trozos pequeños, de 1 centímetro más o menos, para que se mezclen bien con el grano y cada cucharada lleve un poco de todo. Déjalos escurrir en un colador mientras preparas el resto.

Paso 3 de 5

Corta el pepino dejando parte de piel

Lava el pepino y pélalo a tiras, dejando franjas de piel: aportan color y un punto crujiente, y el pepino no queda tan amargo como si lo dejas entero con toda la piel. Pruébalo por un extremo antes de empezar; si amarga, retira un poco más de ese lado.

Ábrelo a lo largo en 2 mitades y, si las semillas son grandes, sácalas con una cucharilla, ya que sueltan mucha agua. Corta cada mitad en trozos finos o en dados pequeños, del mismo tamaño que el tomate. Reserva el pepino junto al tomate y escurre la lata pequeña de maíz dulce, enjuagándolo un momento si el líquido de conserva es muy dulce.

Paso 4 de 5

Mezcla el cuscús frío con las verduras

Comprueba con la mano que el cuscús está frío al tacto. Si todavía guarda calor, espera unos minutos más: templado, ablanda el pepino y el tomate y la ensalada pierde la frescura que se busca. Si los granos se han pegado al enfriarse, suéltalos de nuevo con el tenedor antes de seguir.

Añade al cuenco el tomate bien escurrido, el pepino y el maíz dulce. Mezcla con un par de cucharas o con el propio tenedor, con movimientos envolventes desde el fondo, sin aplastar, hasta que las verduras queden repartidas por toda la sémola y no se acumulen en un solo lado. En este punto todavía no hay aliño: así el grano no se empapa antes de tiempo.

Paso 5 de 5

Sazona, aliña y enfría antes de comer

En un bol aparte, deshaz la pastilla de Avecrem 100% Natural 8 Verduras en el zumo del limón, aplastándola con un tenedor hasta que no queden grumos, porque sobre la ensalada fría se disolvería mal. Añade el resto del decilitro de aceite de oliva virgen extra y bate hasta que el aliño quede ligeramente turbio y ligado.

Viértelo sobre la ensalada y mezcla de nuevo con movimientos envolventes. Prueba y corrige la sal con mano corta, porque la pastilla ya sazona. Tapa el cuenco y déjalo reposar en frío un mínimo de 20 minutos, para que la sémola absorba el aliño y los sabores se asienten. Sírvela fría, removiéndola una vez más en el último momento.

Consejos finales

Sírvela en una fuente amplia al centro de la mesa o en cuencos individuales bien fríos, con unas hojas de menta o hierbabuena picadas por encima al final, cuando todavía están verdes y aromáticas. Como guarnición va muy bien con unas brochetas de pollo, un filete a la brasa o pescado blanco horneado; como plato único, ponle unos garbanzos cocidos o un huevo duro picado.

Si vas a llevarla en táper, piensa en los trucos de cualquier comida de fiambrera y aliña con algo menos de limón la víspera, porque la sémola sigue absorbiendo líquido durante horas, y guarda un poco de aceite y zumo para añadirlo justo antes de comer. Así el grano llega suelto y no seco. Corta el pepino un poco más grueso si la preparas con antelación, porque aguanta mejor el aliño sin ablandarse.

Bien tapada, se mantiene en la nevera entre 2 y 3 días. Evita dejarla fuera más de 2 horas, sobre todo en verano, porque el cereal cocido se estropea pronto con el calor. No es buena candidata para el congelador: el pepino y el tomate sueltan agua al descongelarse y la sémola queda pastosa.

El cuscús es trigo, así que, si necesitas que no lleve gluten, sustituye la sémola por quinoa o arroz cocidos, sin cambiar ni el aliño ni las verduras. Y para tener más platos fríos a mano cuando aprieta el calor, prueba una ensalada de pasta fría, una ensalada de lentejas con atún o una ensalada de tomates aliñados.

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