Día mundial de la Hipertensión arterial
La hipertensión arterial puede desarrollarse a cualquier edad. En España más de 1/3 de la población padece hipertensión arterial. De hecho, en muchos países a la hipertensión arterial se le llama “el asesino silencioso” porque normalmente cursa con síntomas que la persona que la padece no siente.
La hipertensión arterial triplica las posibilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular y duplica las posibilidades de muerte tras estos episodios, en comparación a las personas con cifras normales de tensión arterial. Además, la hipertensión arterial, a medio plazo, provoca daños sobre riñón y ojos.
De todos modos, está demostrado que una serie de actitudes saludables pueden reducir las cifras de tensión arterial, logrando una clara reducción de los riesgos de enfermedad cardiovascular y esto porque la hipertensión es producida, no solo por la mayor ingesta de sal con la dieta, sino también por otros factores como el exceso de peso, la inactividad física, el consumo de alcohol o la herencia.
Por todo esto GBST se suma a las recomendaciones de vida saludable en el Día Mundial de la Hipertensión Arterial!
Llevar un estilo de vida saludable puede ayudarte a controlar tu tensión arterial, por lo que debes recordar los tres factores clave de un estilo de vida saludable:
- Vigila tu peso
- Elige bien tu alimentación
- Vive una vida activa
Come de forma saludable y mantén un estilo de vida saludable!
- Come un arcoíris de colores. Aumenta el consumo de frutas y verduras.
- Come fruta o frutos secos como snack
- Intenta reducir al máximo la sal: comemos el doble de sal de la recomendada (en España se toman 9.8 g sal/día y se recomienda tomar sólo 5g/día
- Sé activamente consciente de lo que comes “lee las etiquetas” y escoge alimentos con más bajo contenido en sal/recetas/aperitivos/odio
- Come de forma saludable – no se trata de hacer dieta ni de saltarse comidas, si no de comer de forma saludable y hacer 3 comidas al día
Viva una vida activa!
Nuestro cuerpo está hecho para moverlo! Mantente físicamente activo. Intenta andar, hacer bici, nadar de 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana. Si no tienes tiempo recuerda hacer al menos 10 minutos, dos veces al día, con ejercicios simples.
Trata de:
- Subir las escaleras andando
- Aparcar el coche más lejos para andar una o dos calles
- Ponte música y baila
- Ve a dar un paseo en la comida
Gallina Blanca te recomienda una dieta variada y equilibrada dentro de un estilo de vida saludable, incluyendo la práctica regular de ejercicio físico.
Y recuerda… ¡Nunca es tarde para empezar a hacer actividad física!
